Чередование больших, средних и малых нагрузок в течение недели позволяет обеспечить наилучшее восстановление функций организма. Если на первом этапе 20-30 мин. непрерывный бег является для вас достаточно напряженной работой, то продолжительность занятий вначале одинаковая, а через несколько месяцев варьируется таким образом, чтобы вы приспособились к новой нагрузке.