Лайфхаки для бегунов

Ниже привожу несколько советов, которые помогут вам потратить ваше время на тренировках эффективнее.

Со временем вы заметите, что бег по повторяющемуся маршруту снижает мотивацию к занятиям. Будьте смелыми, исследуйте новые места. Смена обстановки отлично заряжает и помогает разнообразить тренировки. Такие приложения, как MapMyRun, также могут помочь в построении маршрутов в своем или в любом другом городе.

Для длительных тренировок в низкоинтенсивном режиме используйте бег по пересеченной местности по грунту/рыхлому снегу/траве. Такие занятия позволят дополнительно укрепить мышцы ног, выполняющих стабилизирующую функцию при беге.

Если вы готовитесь к конкретному старту, то обязательно отразите в маршрутах своих тренировок холмы, спуски или петли, чтобы быть готовыми к ним в день старта.

Перед тем как выполнить тренировку, спросите себя о её цели. Это будет работа над темпом, скоростью или восстановительная тренировка? Такая краткосрочная цель позволит избежать лишних километров на тренировке или убережет вас от чрезмерно быстрого темпа.

Выбирайте для тренировочной сессии идеальный для конкретной тренировки маршрут. Если это будет бег в соревновательном темпе, то найдите для этого ровный маршрут без светофоров и других препятствий, которые могут повлиять на ваш ритм.

Во время бега концентрируйтесь на своих ощущениях. Если заметите, что темп бега неожиданно снизился или появился дискомфорт в отдельных мышцах, проведите быструю самодиагностику, окиньте себя с головы до ног и скорректируйте технику. Как сейчас работают руки и ноги? Держите вы голову и туловище ровно или чрезмерно наклонились вперед? Такая проверка поможет изменить ошибки и улучшить эффективность бега.

Попробуйте бежать так, словно на вас смотрит стадион, полный зрителей, и наслаждайтесь бегом!

Ведите журнал тренировок в любом удобном для вас онлайн сервисе, в котором вы сможете отследить прогресс и вовремя понять, что идет не по плану, а что приближает вас к цели.

В журнале занятий отмечайте в каких кроссовках вы выполнили тренировку. Это поможет вам отследить, когда и какую обувь необходимо заменить.

Максимальный результат от бега достигается благодаря тщательному планированию, ежедневному анализу результатов занятий и мониторингу беговой экипировке. Это позволяет вовремя поднажать или снизить нагрузку.

И самое главное: наслаждайтесь каждым моментом тренировки и бегите так, словно на вас все смотрят!