Можно ли улучшить
технику бега без обучения?

Одни специалисты считают, что людей необходимо обучать определенной, идеализированной технике бега, а другие эксперты полагают, что наилучшая техника формируется для каждого бегуна индивидуально благодаря ощущениям.

На эту тему опубликовано недостаточно научных трудов, чтобы с уверенностью сказать какой подход предпочтителен. В исследовании английских ученых, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise утверждается, что существует прямая зависимость техники бега от объема беговой нагрузки.

В эксперименте приняло участие 10 женщин в возрасте от 20 до 30 лет без ограничений по состоянию здоровья. Перед началом исследования у испытуемых измерили уровень МПК, экономичность бега посредством ступенчатого теста Балке, провели трехмерный биомеханический анализ движений и определили уровень гибкости нижних конечностей. Эксперимент проводился в течение 10 недель.

В начале эксперимента экономичность бега участниц не отличалась особыми показателями. В течение первой и второй недель тренировок женщины чередовали бег с ходьбой с целью непрерывно пробегать 30 минут. Занятия проводились самостоятельно, без обучения технике бега. Раз в неделю участницы собирались с лидером исследования вместе. Специалист не вносил никаких корректировок в технику бега, а только наблюдал и подбадривал участниц. За время 10-недельной программы никто не снизил вес и не травмировался.

По истечению срока тренировочной программы уровень скорости и выносливости группы выросли. Женщины смогли бежать в течение 30 минут в среднем в темпе 7,28 мин/км. За время действия программы показатель экономичности бега заметно вырос. Их способность использовать кислород увеличилась примерно на 8,5%.

Самое интересное, что большинство участниц изменили технику бега. Во время бега увеличилась подвижность в коленных и голеностопных суставах. За счет изменения угла сгибания в нижних конечностях, увеличилась частота шагов, улучшилась стабильность положения тела на опоре.

Примечательно, что ни одна из участниц не изменила способа приземления на опору. Большинство женщин как совершали первоначальный контакт на опору с пятки на старте тренировок, так и продолжили бегать после завершения программы. Это положение противоречит советам многих современных тренеров по бегу, которые выступают за приземление на середину стопы или на переднюю её часть, чтобы улучшить беговые характеристики и снизить риск травм.

Исследователи сделали вывод, что вероятно начинающих бегунов необходимо учить тому как они ощущают свое положение тела во время движения. Такой осторожный вывод сделан на основании краткосрочности проведенного исследования и небольшого количества его участниц. На основании этих данных сложно сделать вывод в отношении молодых бегунов, мужчин, другой возрастной группы или более подготовленных спортсменов.